pomysl na kurczaka

Cześć, Zakładam nowy temat . Mam 24 Lata, ogólnie sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , [...]

Witam! Mam złamaną szczękę i jestem "zadrutowany". Założyli mi szyny na górę i dół zębów i wszystko mam sczepione gumkami - podsumowując nie mogę otwierać ust przez miesiąc. W praktyce zęby zachowują się jak sitko i nie mogę prawie nic jeść. Oczywiście mówię o pokarmach mixowanych w blenderze. Chciałbym prosić o pomoc o jakieś podpowiedzi [...]

Od dłuższego czasu mam problem z dobraniem diety na masę. Dużo już czytałem o tym wszystkim, i po prostu każdy wie lepiej, albo tak czy siak stawia na swoim. Starałem się ułożyć swoją dietę ale nie wiem, jak długo będę musiał ją jeszcze dopracowywać, więc prosiłbym o jakąkolwiek pomoc, lub porady... to może podzielę się moimi wypocinami. Mam 7 [...]

Witam, jak większość początkujących chciałbym zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś [...]

Witam, ćwiczę od około 1,5 miesiąca. Od tygodnia stosuję dietę i trening FBW. Oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, [...]

Witajcie! Nie do końca wiem gdzie umieścić taki post, mam nadzieję że to odpowiednie miejsce :) Teraz przez około 4 miesiące chodzę systematycznie na siłownię, największy problem sprawia mi jednak przygotowanie jedzenia. Przez pierwsze 2 miesiące robiłem sobie jedzenie według diety, chciałem aby było jak najmniej roboty i spasowało mi jeść [...]

Witam.Mam 190cm wzrostu, ważę około 79-80kg.Mam problem z ułożeniem diety. Trenować zacząłem w marcu.Nie stosowałem jakieś poważnej, rozpisanej diety.Mam kumpli, ćwiczących kalistenikę, dla których siłownia to tylko dodatek, żeby się "dopompować".I faktycznie, siły im nie brakuje.Jednak mówią mi że nie stosują diety, tylko starają się "dużo [...]

Witam, jestem tutaj nowy, i całkowicie zielony w temacie. Wzrost 167, waga 90kg, wiek 20 lat Mój cel, aby schudnąc, oraz nabrać siły i zrobić tzw rzeźbę. Co powinienem zrobić, aby to osiągnąć ? Zacząłem cwiczenia od ok. maja, są juz pierwsze efekty, lecz niewiem, czy to co robię, jest dobre lub złe. Moja dieta którą dopiero zaczęłem stosowac to: [...]

Witam. Z góry przepraszam, jezeli umiecilem post nie w tym dziale. Nie byłem pewien gdzie umiescic moje wypociny :) Ale nazwa działu chyba pasuje do mnie bo dopiero zaczynam swoja kariere, jezeli tak nie jest prosze o przeniesienie. Piszę do was, bo napewno macie troche doświadzenia i może uzyskam odpowiedzi i rady na moje pytania. Wiele razy w [...]

Witam, Zaczynam swoją przygodę z treningami, zaznaczam że biorę to bardzo serio, od tygodnia czytam różne artykuły. Dużo pomocy znalazłem na tym forum, dzięki temu ułożyłem sobie sam dietę, proszę jedynie o opinie i ewentualne poprawki. Mam 25 lat, 183cm wzrostu, 70kg. Od 2 miesięcy zrzucałem brzuch (mimo iż waże stosunkowo mało to brzuch miałem [...]

Witam! Już sam dział pewnie pokazuje o co chodzi.. więc... chciałbym zrzucić "pare" kilogramów. Problemów jest kilka, dwa główne to: -bardzo nieregularny tryb życia, raz siedze od poludnia do 5 w nocy, innym razem od 5 rano do wieczora. -nie ma szans na więcej niż 3 posiłki dziennie. (już pomijając sam fakt że czasu nie starczy, to... czuje się [...]

Chciałem zacząć od tego że wpadłem na pomysł tego treningu po mało imponujących efektach pierwszej redukcji i nawet chciałem parę tygodni temu wrzucić to do oceny, ale pomyślałem, że ewentualna krytyka zniechęciłaby mnie do zrobienia pierwszego, własnoręcznie ułożonego treningu. Nieskromnie dodam, że nie zawiodłem się na sobie, bo efekt przerósł [...]

[...] prosze o poprawki i mam dodatkowe pytania : Jak zlapie mnie ochota na przekaske to ede jadl orzechy ale jakie? Jakie jesc owoce a jakie warzywa najlepiej? Dobry jest ten pomysl codziennie inny chleb? Moge jesc chrupki kukurydziane? PS: Info o mnie w profilu, a jak mnie ktos przekieruje na strone typu "10 wskaz zywieniowych" to sie chyba [...]

[...] itp) wiec bede sobie zmienial. 15:00: - 4 posiłek Jabłko (200g): 0.80 / 0.80 / 20.20 / 92 Suma BTW/kcal: 0.80 / 0.80 / 20.20 / 92 Tu prawde mowiac nie bardzo mam pomysl co mozna by jesc. Moze cos przerzucic z pozniejszych posilkow, zeby nie jesc tyl wieczorem. Ale nnie mam mikrofali w pracy, wiec raczej suchy prowiant / cos na zimno [...]

Nutrieee - Bo lubię być duży :D Witam, na początek trochę informacji o mnie. Mam 17 lat ( rocznik 93' Grudzień ) i opowiem wam jak się zaczęła moja przygoda ze sportami. W 2008 roku wpadłem na pomysł aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną [...]

Witam ,wiec, po przeczytaniu podwieszonych postów w dziale odzywianie, zaczełem myslec o tym ,aby zacząc sie zdrowo odzywiac. Dieta która przedstawie nie jest zadna dietą masową ani nic tylko jest poprostu zdrowa (chyba). Jak do tej pory byłem swięcie przekonany ze sie zdrowo odzywiam ale po przeczytaniu tych artów stwierdziłem ze jednak moje [...]

Cześć! Po wielu miesiącach leniuchowania i obżerania się, postanowiłem wziąć się za siebie. Ostatnie 4 dni czytałem o diecie i treningu, dzisiaj rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście mi ją ocenili . Na początku chciałbym, żebyście sprawdzili czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Obliczałem je z tego wzoru: 26-28 x waga(kg) przy [...]

[...] gdy mam trening) -ok 16-17 lub ok.1 godz po treningu-ryz paczka+np.tunczyk (ok.130g),piers z kurczaka,ser bialy chudy(250g),kotlet,itp -ok 19-20 ryz i tu wlasnie nie mam pomyslu z czym (prosze o pomysl) -ok 22-22:30 kolacja: tunczyk (130g) lub omlet z 4-5 bialek 2) -ok 9 sniadanie takie samo jak w pkt 1) -ok 11-12 jesli po treningu to 2 [...]

20 lat 185 cm 75kg Długo zastanawiałem się czy napisać na forum. Troszkę poczytałem tematów i postanowiłem się zarejestrować. Możliwe, że zaraz zostanę zjechany za niewiedzę, ale cóż. Kto nie ryzykuje, szampana nie pije! Do rzeczy. Mamy 1 września. Od 2 miesięcy jestem na diecie (może głupio trochę zrobiłem ,ale zrzuciłem 10kg), biegam, robię [...]

Witam Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w [...]